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養生知識News

中老年人睡前養生

發布時間:2019-3-15 0:00:00

俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”也就是說,科學的睡眠是最簡單有效的養生方法。

 

一、何時睡?

 

中醫認為,睡眠的最佳時間是“亥時睡,寅時起”。亥時,即21時-23時,稱為“人定”時分,人定即人靜。亥時三焦經旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣、通調水道的作用,亥時三焦通百脈,不通就會生病。亥時入睡,則百脈可休養生息,保持三焦的運作。因此,在晚上的9點~11點之間,是人們睡覺、養生的最佳時機。

二、睡前如何養生

 

1、 喝水

人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,容易處于生理性缺水的狀態,導致血液粘稠度提高。睡前一小時喝杯溫水,能降低血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險,尤其適用于心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人群。但要注意不猛飲,不多飲。

2、刷牙

睡前刷牙的衛生習慣眾所周知,但卻不知道還能養生。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關系,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。因此睡前刷牙不僅能清除口腔積物、保護牙齒,更能起到預防心臟病的功效。

3、梳頭 

俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”, 老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,易發中風。經常刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄,從而疏通經絡、醒腦提神、活血行氣,減少腦中風的發生,還能防止大腦退化。梳頭應從前額向后梳到枕部,速度不能太快,避免牽扯頭發;梳齒不能太尖銳,以免劃傷頭皮。

 

4、腹式呼吸 

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,能有效改善中老年人的心肺功能。吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸;每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。老年人練習要循序漸進,否則會因呼吸接不上眼冒金星而失去平衡。

 

5、揉腹 

清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說:“腹者水谷之海,水谷盈也,主壽”。摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百癥。注意先把掌心搓熱,再用掌心繞臍周揉腹,順時針與逆時針依次進行。

 

6、蹬腿 

中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助于陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。單腿抬起伸直,腳尖回勾再放松,重復8次后,保持抬腿靜止30秒,再換另一條腿。

 

7、泡腳 

睡前用40℃左右的溫水,泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。

 

8、拍打小腿 

中老年人氣血不足,加之受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前拍打小腿,能放松、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。先將雙手搓熱,再由膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。

 

9、捶腳底 

入睡難、容易醒等等這類失眠問題,困擾著很多人。如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,涌泉穴最好??梢杂每杖p捶,還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。